آیا می‌توان کلسیم و پتاسیم را با هم مصرف کرد؟

کلسیم و پتاسیم هر دو نقش بسیار مهمی در سلامت استخوان‌ها، تنظیم فشار خون و عملکرد قلب ایفا می‌کنند. با افزایش سن، تأمین این دو عنصر اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. اما آیا مصرف هم‌زمان آن‌ها مفید و بی‌خطر است؟

خلاصه‌ای از آنچه باید بدانید:

• چرا این موضوع اهمیت دارد؟ بسیاری از افراد کلسیم و پتاسیم کافی دریافت نمی‌کنند؛ اما مصرف هم‌زمان آن‌ها می‌تواند به جبران کمبود این دو ماده معدنی حیاتی کمک کند.

• چه کاری می‌توانید انجام دهید؟ حتماً با پزشک درباره ضرورت مصرف مکمل یا دریافت آن‌ها از طریق رژیم غذایی مشورت کنید.

• نتیجه و دستاورد: دریافت کافی کلسیم و پتاسیم از سلامت استخوان‌ها و عملکرد صحیح قلب در درازمدت پشتیبانی می‌کند.

فواید کلسیم

کلسیم برای عملکردهای متعدد بدن، از جمله تنظیم ضربان قلب و استحکام استخوان‌ها، ضروری است.

• اگر کلسیم کافی از غذا دریافت نکنید، بدن آن را از استخوان‌ها برداشت می‌کند که می‌تواند به پوکی استخوان (به‌ویژه در سالمندان و زنان) منجر شود.

• دریافت کافی کلسیم همچنین به سلامت عروق خونی و پیشگیری از فشار خون بالا کمک می‌کند.

فواید پتاسیم

پتاسیم نقش‌های انقباض عضلانی، تنظیم ریتم قلب، تعادل مایعات بدن و کنترل قند خون را بر عهده دارد.

• کاهش فشار خون: پتاسیم اثرات سدیم (نمک) را خنثی کرده و خطر ابتلا به فشار خون بالا، سکته و حمله قلبی را کاهش می‌دهد.

• کاهش دفع کلسیم: کمبود پتاسیم باعث می‌شود بدن کلسیم بیشتری را از طریق ادرار دفع کند. بنابراین، جبران کمبود پتاسیم مستقیم به حفظ کلسیم بدن کمک می‌کند.

• پیشگیری از دیابت: پتاسیم به ترشح انسولین کمک می‌کند و کمبود آن خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش می‌دهد.

فواید مصرف هم‌زمان کلسیم و پتاسیم

۱. اثر هم‌افزایی در سلامت استخوان و قلب: مصرف هم‌زمان این دو ماده معدنی اثر حفاظتی بیشتری نسبت به مصرف جداگانه آن‌ها بر روی تراکم استخوان و تنظیم فشار خون دارد.

۲. جلوگیری از هدررفت کلسیم: از آنجا که کمبود پتاسیم باعث دفع کلسیم می‌شود، تأمین هر دو عنصر به طور هم‌زمان مانع افت سطح کلسیم بدن می‌گردد.

۳. کاهش خطرات دیابت: ترکیبی از این دو عنصر می‌تواند خطر عوارض دیابت (مانند آسیب‌های چشمی یا رتینوپاتی) را کاهش دهد.

میزان نیاز روزانه و نحوه مصرف

• کلسیم: میزان نیاز روزانه بزرگسالان بین ۱۰،۰۰۰ تا ۱,۲۰۰ میلی‌گرم است.

• پتاسیم: میزان نیاز روزانه بزرگسالان حدود ۲,۶۰۰ (زنان) تا ۳,۴۰۰ (مردان) میلی‌گرم است. از آنجا که اکثر قرص‌های مکمل پتاسیم دوز پایینی (زیر ۹۹ میلی‌گرم) دارند، دریافت پتاسیم از طریق مواد غذایی و گیاهی بهترین و ایمن‌ترین راه است (برای مثال، یک موز ۴ برابر یک قرص پتاسیم، پتاسیم دارد یا جوز هندی مقداری زیادی پتاسیم دارد).

ایمنی، تداخلات و عوارض جانبی

• ایمنی: مصرف هم‌زمان کلسیم و پتاسیم برای بیشتر افراد کاملاً ایمن است و تداخل منفی با یکدیگر ندارند.

• احتیاط در بیماری‌های کلیوی: مبتلایان به بیماری‌های کلیوی یا کسانی که داروهای فشار خون (مانند مهارکننده‌های ACE یا دیورتیک‌های نگهدارنده پتاسیم) مصرف می‌کنند، باید در مصرف پتاسیم بسیار محتاط باشند تا دچار پتاسیم بالای خون (هایپرکالمی) نشوند.

• عوارض جانبی احتمالی: مصرف زیاده از حد مکمل‌ها ممکن است باعث نفخ، دل‌پیچه، تهوع یا اسهال شود.